주목하자! 내 몸의 면역력을 높이는
방법에 관심을 갖자!

두려움의 대상이 되고 있는 암 극복도,
콜록콜록 잘 낫지 않는 감기 예방도
내 몸의 면역력이 좌우하기 때문이다.

★ 건강의 키워드 면역력을 바로 알자 ★

놀라운 사실 하나!

우리 몸에는 매일 1, 000여 개 이상의
암 세포가 만들어지는것으로 추정되고 있다.
그럼에도 불구하고 우리 모두가 암에 걸리는 것은 결코 아니다.
왜 그럴까?

우리 몸에는 하루에도 수천 개씩 암세포가 생겨나지만
모두 다 암환자가 되는 것은 아니다.

그런데 문제는 이러한 면역기능이 떨어졌을 때이다.
그렇게 되면 문제는 자못 심각해진다..

그래서 불치병 암도 생기고, 결핵도 걸리며,감기,
알레르기, 당뇨병, 고혈압 등 각종 질병이 창궐하게 된다.

★ 면역력 나타내는 내몸의 신호★

▶ 쉬 피로하다
▶ 입안이 자주 헌다.
▶ 입술이 갈라진다.
▶ 감기에 잘 걸린다.

★ 면역력 저하시키는 주범 10가지★
따라서 면역력이야말로 내 몸의 수호천사다.
언제나 최고의 상태를 유지하도록 각별히 신경을 써야 한다.
그러자면 어떻게 해야 할까?

특히 단백질의 결핍이 문제가 된다.

몸이 비만하면 면역세포의 일종인 T-세포가 담당하고 있는
세포 매개성 면역반응이 감소된다.
특히 비타민 A·C·E의 부족이 문제가 된다.

특히 비타민 C가 부족하면,
식균세포능력이 떨어지므로 각별히 조심해야 한다.

아연이나 셀레늄 마그네슘 섭취량이 적을 때,

부족해도 문제가 되지만, 필요 이상 많이 섭취해도 문제가 되는 영양소이다.
이들 중금속들은 면역기능을 저하시킬 뿐만 아니라
인체의 모든 기능에 치명적인 영향을 미치므로 주의해야 한다.

담배 연기 속에는 4, 800가지의 화학물질이 포함되어 있다.
이중 특히 100여 종의 화학물질은 우리 인체에 극히 해롭다.


수면부족

잠을 자는 동안에는 뇌속에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 나오게 된다.그런데 이 호르몬은 우리 인체의 면역력을 높여주는 호르몬이다.

따라서 만약 잠이 부족하거나 수면 습관이 나쁘면
우리 몸의 면역력이 떨어져 각종 질병의 발생빈도를 높일 수 있다.

올바른 식생활 원칙만 잘 지킨다면,
얼마든지 내 몸의 면역력을 높일 수 있다.'고 강조한다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 식사원칙 6가지 ★

구체적인 방법을 소개하면, 다음과 같다.
평소 식사는 편식되지 않도록 하면서 골고루 먹는 것이 중요하다.

현미와 배아쌀은 최상의 영양원이다.
따라서 평소 정제되지 않은 현미를 주식으로 하면
영양의 밸런스를 맞출 수 있고 밥에 넣은 콩을 싫어하는
어린이에게는 통콩 보다 콩을 어느정도 믹셔에서
분쇄하여 함께 밥을 먹으면 거부반응을 줄일 수 있다
특히 아동들은 콩을 반드시 먹어야한다 .

녹황색 채소에 풍부한 비타민 A와 비타민 C는 면역세포를 만들어내고
그 기능을 촉진하는 작용을 하기 때문이다.

평소 토마토, 당근, 시금치, 살구, 복숭아 등을 적극적으로 먹는 것이 좋다.
지방질의 과다 섭취는 면역력을 떨어뜨리는 주범이다.

콩은 밭의 쇠고기라 불릴 정도로 단백질이 풍부하다.
특히 콩 단백질은 식물성 단백질이어서 면역기능을 높이는 데 더 효과적이다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 최고의 식품 & 활용법 ★

평소 면역력을 높일 수 있는 최고의 식품이 무엇일까

★ 백익?逑?; 마늘 ★

예로부터 백익일해라 불릴 정도로 그 가치를 인정 받아온 마늘은
냄새가 나는 한 가지 해로운 점만 빼면,어느 것 하나 버릴 것 없는
최고의 면역 증강 식품이다. 박테리아를 죽이고 곰팡이를 죽이며,
바이러스를 죽이고 암세포까지 죽이는 효과가 있기 때문이다.

★ 양배추 ★

서양에서는 예로부터 약으로 사용되어질 만큼 영양 가치가 우수한 양배추는
식이섬유가 풍부하고 비타민도 다량 함유돼 있어
내 몸의 면역력을 높이는 최고의 식품 대열에 속한다.

★ 콩 ★

밭의 쇠고기 콩에는 식물성 단백질이 풍부하게 들어있어
우리 몸의 면역기능을 높이는 데 뛰어난 효과를 나타낸다.

★ 당근 ★

일본에서는 당근이 인삼으로 불릴 정도이다.
색이 선명한 당근은 카로티노이드의 보고로,
★ 버섯 ★

식물도 아니고, 그렇다고 동물도 아닌 버섯은
그 독특한 위치만큼이나 신비한 약효를 가진 균사식품이다.

★ 면역력쑥쑥 높이는 스트레스 해소법 ★

만병의 근원으로 지목되고 있는 스트레스는
면역력을 저하시키는 주범이기도 하다.
스트레스 해소법은 간단하다.
사고의 전환을 요구한다.

적극적인 생활 태도와 긍정적인 생각으로 생활하라는 당부이다.
스트레스는 남이 주는 것이 아니기 때문이다.

내 생각이 스트레스를 만들고,내 사고방식이 스트레스를 불러오기 때문이다.
일례로 물컵에 물이 반만 있다면 '반밖에 안 남았네'하기보다는
'반이나 남았네'라고 생각하자.

또 '누군가 해야 될 일이라면 내가 하고,
내가 할 바에는 빨리 하자. 기왕이면 잘하자'라고 생각하자.
가능하면 상대방을 이해하고 용서하며, 세상만사를 긍정적으로
바라보는 생활 태도가 스트레스를 최소화 할 수 있고,

특히 늘 웃고 살자. 억지로라도 웃고 살자.
내 몸의 건강을 위해서라도 말이다.

★ 면역력 쑥쑥 높이는 베스트 운동법 ★

운동을 함으로써 얻을 수 있는 효과를 실로 많다.
그중에서도 단연 으뜸은 '혈액순환 촉진'이다.

그러나 반드시 적당한 운동이어야 한다는 점을 강조한다.
매일 헬스클럽에 가서 무거운 역기를 수없이 들고
런닝머신 등 땀을 뻘뻘 흘리며 그야말로 헉헉거리며
숨가쁘게 하는 운동은 별 도움이 안 된다는 것이다.

'우리 몸의 과학적인 생리현상은 걷거나 맨손체조만 하여도
체내의 신진대사 과정 중 유리산소기가 발생하는데
이것은 우리 몸을 산화시키며 노화를 초래합니다.

그런데 너무 심하고 과격한 운동을 하면, 이러한 유리기의 생성을
더욱더 촉진시켜, 오히려 정상적인 세포를 파괴하거나
돌연변이를 일으키는 등 좋지 못한 영향을 미치게 되죠.'

따라서 운동은 적당히 해야 한다.
백남선 박사는 '땀이 뽀송뽀송하게 나는 정도의 운동이 가장 좋다.'고 말한다.
조금 빠르게 걷는 워킹이나 등산, 조깅, 스트레칭 등을 기분 좋게 할 때
우리 몸의 면역력을 쑥쑥 높이는 운동이 될 수 있다고 조언한다.

- 참고하시고 건강하게 생활하시길 바랍니다

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